Se stai cercando una scheda di allenamento per la fase di massa su una routine split di 4 giorni, puoi considerare diversi approcci e risorse.

Esempio di Split 4 Giorni

1. Giorno 1: Pettorali e Tricipiti

   • Esercizi principali: panca piana, croci su panca inclinata, estensioni tricipiti.

2. Giorno 2: Dorsali e Bicipiti

   • Esercizi principali: trazioni alla sbarra, rematore con bilanciere, curls per bicipiti.

3. Giorno 3: Riposo

4. Giorno 4: Gambe

   • Esercizi principali: squat, leg press, affondi.

5. Giorno 5: Spalle e Addominali

   • Esercizi principali: military press, alzate laterali, sit-up.

6. Giorni 6-7: Riposo

Indicazioni Generali

• Serie e Ripetizioni: 3-4 serie da 8-12 ripetizioni per ogni esercizio.
• Riposo: 60-90 secondi tra le serie.
• Progressione: Aumenta i pesi progressivamente per stimolare l'ipertrofia.

Risorse Consigliate

• Scheda massa muscolare 4 giorni: Un articolo con linee guida dettagliate e programmi di esercizi.
• Guida alla scheda di allenamento massa: Consigli su come impostare efficacemente la tua scheda per migliorare le prestazioni muscolari.

Immagini Illustrative

Ecco alcune immagini che possono aiutarti a visualizzare una scheda di allenamento per la massa su 4 giorni:

Assicurati di adattare il programma alle tue esigenze personali e a consultare un allenatore o un professionista del fitness per ottenere risultati ottimali.

Se stai cercando una scheda di allenamento per la fase di massa su una routine split di 4 giorni, una buona strutturazione può ottimizzare i tuoi risultati. Ecco un esempio di come potresti dividere gli allenamenti:

Esempio di Routine Split di 4 Giorni

1. Giorno 1: Petto e Tricipiti

   • Esercizi principali: Panca piana con bilanciere, croci su panca inclinata, dip per tricipiti, estensioni tricipiti con manubri.
   • Volume: 3-4 serie da 8-12 ripetizioni per esercizio.

2. Giorno 2: Schiena e Bicipiti

   • Esercizi principali: Trazioni alla sbarra, rematore con bilanciere, curl con bilanciere, hammer curl.
   • Volume: 3-4 serie da 8-12 ripetizioni per esercizio.

3. Giorno 3: Riposo o attività leggera

4. Giorno 4: Gambe

   • Esercizi principali: Squat, pressa per gambe, stacchi da terra, affondi.
   • Volume: 3-4 serie da 8-12 ripetizioni per esercizio.

5. Giorno 5: Spalle e Addominali

   • Esercizi principali: Military press, alzate laterali, alzate frontali, sit-up, plank.
   • Volume: 3-4 serie da 8-12 ripetizioni per gli esercizi di forza, 3 serie fino a esaurimento per addominali.

6. Giorni 6-7: Riposo o attività leggere

Indicazioni Generali

• Progressione: Assicurati di incrementare gradualmente i carichi per stimolare un continuo progresso muscolare.
• Riposo: Mantieni 60-90 secondi di riposo tra le serie per un equilibrio tra volume e intensità.
• Alimentazione: Supporta il tuo allenamento con una dieta adeguata ricca di proteine e nutrienti essenziali.

Risorse Utili

• Consulta il sito Project Invictus per maggiori dettagli su come sfruttare al meglio una scheda massa.
• Un'altra fonte utile è Schedabodybuilding che offre suggerimenti specifici per esercizi e programmazione.

Immagini di Esempio

Spero che queste informazioni ti siano utili per pianificare al meglio il tuo allenamento in fase di massa.

Un allenamento split di 4 giorni per la fase di massa muscolare è un approccio efficace per lo sviluppo muscolare. Ecco una panoramica di alcuni dettagli e consigli:

1. Struttura della routine: Un allenamento su 4 giorni può includere sessioni dedicate a gruppi muscolari specifici, ad esempio:

   • Sessione 1:pettorali e tricipiti
   • Sessione 2: dorsali e bicipiti
   • Sessione 3: adduttori e gastrocnemii
   • Sessione 4: quadricipiti e solei

2. Ripetizioni e serie: Si raccomanda di eseguire 8-12 ripetizioni per ogni esercizio, con 3-4 serie. Questo può essere adattato in base alle proprie capacità e obiettivi.

3. Pausa tra le serie: Le pause intermedie dovrebbero essere di 60-90 secondi per promuovere la crescita muscolare.

4. Esercizi: Si possono includere esercizi come il panca piana, croci con manubri, squat, deadlift, ecc.

5. Dieta: Per supportare la fase di massa, è importante un'adeguata dieta ricca in proteine, carboidrati e calorie in eccesso.

6. Ricostruzione: Assicurarsi di avere tempo sufficiente per la ricostruzione muscolare, che può richiedere 72-96 ore.

Per una visualizzazione più chiara, ecco alcuni esempi di immagini di schede di allenamento per 4 giorni per la massa muscolare:

Queste immagini possono aiutarti a comprendere meglio come strutturare la tua routine di allenamento. Ricordati di adattare l'allenamento alle tue esigenze personali e di consultare un professionista in caso di dubbi.

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1. 4天分阶段训练示例：

   • 第1天：胸和三头肌：包括平板卧推、斜板哑铃推举和三头肌下压等动作。
   • 第2天：背和二头肌：包括引体向上、坐姿划船和杠铃弯举等动作。
   • 第3天：腿部训练：包括深蹲、腿举和腿弯举等动作。
   • 第4天：肩部和腹部：包括肩上推举、侧平举和各种腹部练习。

2. 训练提示：

   • 每个动作进行3-4组，每组8-12次。
   • 组间休息60-90秒。
   • 逐渐增加重量以促进肌肉生长。

3. 推荐资源：

   • Scheda massa muscolare 4 giorni：提供详细的训练指导和练习。
   • Guida alla scheda di allenamento massa：如何有效设置你的训练计划以增强肌肉性能。

4. 相关图片：

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请根据您的个人需求调整训练计划，并考虑咨询健身教练或专业人士以获得最佳结果。