Ecco una panoramica su come strutturare una split routine di allenamento di 4 giorni per la fase di massa:

1. Giorno 1: Petto/Tricipiti

   • Esercizi: panca piana, panca inclinata, chest press, dips.
   • Serie e ripetizioni: 3-4 serie da 8-12 ripetizioni.
   • Pausa: 60-90 secondi.

2. Giorno 2: Dorsali/Bicipiti

   • Esercizi: trazioni alla sbarra, rematore, lat machine, curl con bilanciere.
   • Serie e ripetizioni: 3-4 serie da 8-12 ripetizioni.
   • Pausa: 60-90 secondi.

3. Giorno 3: Gambe

   • Esercizi: squat, leg press, affondi, calf raises.
   • Serie e ripetizioni: 3-4 serie da 10-15 ripetizioni.
   • Pausa: 60-90 secondi.

4. Giorno 4: Spalle/Addominali

   • Esercizi: pressa militare, alzate laterali, crunch, plank.
   • Serie e ripetizioni: 3-4 serie da 10-15 ripetizioni.
   • Pausa: 60-90 secondi.

Questa suddivisione permette di lavorare sui principali gruppi muscolari dando loro abbastanza tempo per recuperare tra un allenamento e l'altro. Puoi adattare gli esercizi in base alla tua esperienza e ai tuoi obiettivi.

Per ulteriori dettagli su come impostare una scheda di allenamento massa su 4 giorni, puoi consultare la seguente risorsa: Scheda massa muscolare 4 giorni.

Un allenamento split di 4 giorni per la fase di massa muscolare è un approccio efficace per lo sviluppo muscolare. Ecco alcuni dettagli basati sui risultati della ricerca:

1. Programmi di Allenamento: Durante l'allenamento, è possibile utilizzare pesi liberi e macchinari, con 8-12 ripetizioni per 3-4 serie e pause di 60-90 secondi tra le serie 1.

2. Scheda Massa Muscolare: Per una scheda di massa muscolare su 4 giorni, è importante includere esercizi per i muscoli fondamentali e seguire linee guida chiave per la massa 2.

3. Scheda Allenamento Massa: Per strutturare una scheda allenamento massa muscolare, è necessario considerare quanti giorni a settimana si dispone per allenarsi 3.

4. Scheda Allenamento Massa: come impostarla correttamente: I principi cardine per sviluppare i muscoli durante la fase di massa includono la strutturazione di una scheda adatta 4.

5. Allenamento a 4 fasi: Una scheda settimanale dell'allenamento a 4 fasi può includere sessioni specifiche come pettorali/tricipiti, dorsali/bicipiti, adduttori/gambehi e gambe 5.

Per una visualizzazione più chiara, si possono consultare immagini di schede di allenamento di esempio 6, 7, e 8. Queste immagini possono aiutare a comprendere meglio come organizzare un allenamento split di 4 giorni per la fase di massa muscolare.